peso

metas a serem cumpridas

quarta-feira, 5 de maio de 2010

Oi amadas bom dia, espero que estejam todas bem, comigo as coisas vão indo bem sempre em foco na RA e fazendo minha caminhada no simulador de 1 hora por dia.
30 minutos de manhã e 30 minutos de tarde. Hoje é dia também de ir no supermecado comprar minhas coisinhas da RA.
Hoje eu vou trazer uma matéria super legal, porque é sempre bom aprendermos eu espero que todas curtam.
Depois eu coloco as visitas em dia,porque tenho que me exercitar.
beijos
Tipos de gorduras nos alimentos: Saturadas, Insaturadas(monoinsaturadas, poliinsaturadas) e Gorduras Trans

Os alimentos, tanto os naturais como os processados, podem conter vários tipos de gordura. Alguns tipos têm efeito positivo à saúde, aumentando o HDL, que é o "colesterol bom" enquanto outros podem ser prejudiciais, aumentando o nível de LDL, o "colesterol ruim". Mesmo os tipos de gordura benéfica devem ser consumidos com moderação, pois qualquer tipo de gordura contém mais calorias do que proteínas e carboidratos:


•gorduras insaturadas, que pode ser dividida em:

◦monoinsaturada (benéfico)
◦poliinsaturada (benéfico)
◦gordura trans (prejudicial)
•gordura saturada (prejudicial)

Gordura Monoinsaturada e Poliinsaturada


Esses 2 tipos de gorduras insaturadas têm um efeito positivo para a saúde. A substituição de gorduras saturadas por insaturadas ajuda a diminuir o nível de colesterol no sangue. O corpo necessita de gorduras para que o corpo absorva as vitaminas A, D, E e K. Porém, seu consumo deve ser moderado pois todos os tipos de gorduras também são ricos em calorias.

A gordura monoinsaturada pode ser encontrada nos seguintes alimentos:

•abacate
•óleo de canola
•azeite de oliva
•óleo de girassol
•óleo de gergelim
•óleo de amendoim

A gordura poliinsaturada pode ser encontrada nos seguintes alimentos:

•peixes e frutos do mar (Ômega-3, 6, 9)
•soja
•óleo de peixe
•grãos

Gordura Saturada


Ainda existem controvérsias sobre os efeitos maléficos da gordura saturada para a saúde do homem. No geral, especialistas condenam a gordura saturada, relacionando-a com o aumento de problemas cardíacos. Porém, existem especialistas que contestam esses supostos efeitos maléficos da gordura saturada, indicando que por trás dessa má fama estão as indústrias que queriam promover a gordura trans como uma melhor alternativa.
As gorduras saturadas podem ser encontradas no óleo e derivados de côco, bacon e banha de porco, óleo de algodão, óleo de palma(dendê), carnes gordurosas e laticínios integrais.

Gordura Trans


As gorduras trans são encontradas em produtos industrializados, após um processo de hidrogenação de óleos vegetais, como acontece com a margarina. A razão pela qual a hidrogenação de óleos vegetais é atraente para a indústria de alimentos é que ela proporciona diversas vantagens como:

•aumento da validade do produto
•podem substituir óleos feitos com gordura animal, portanto, pode ser comercializado para atender aos vegetarianos e outras culturas onde a gordura de porco não é permitida.
•menor necessidade de regrigeração

As gorduras trans também podem ser encontradas em pequenas quantidades naturalmente, como no leite de animais ruminantes.
A gordura trans deve ser evitada pois estudos indicam que o consumo de gorduras trans em maiores quantidades está ligado ao desenvolvimentos de doenças do coração.

Cardápio dia 04.05.2010

Café da manhã: 1 fatia de pão integral, 1 fatia de queijo fresco, 1 fatia de peito de frango defumado, meia xicara de leite desnatado, meia colher de sopa de nescau light.

Lanche: 1 leite fermentado

almoço: 1 sobrecoxa assada sem pele, salada de tomate.

Lanche: meia xicara de café com leite, 5 bolachas adria de gergelim, 2 colheres de chá de margarina.

Janta: 1 bife de contra filé, salada de alface com tomate.

Beijos gente até depois, obrigada pelos comentários no post anterior.

25 comentários:

  1. oi lindinha... q bom q vc ta gostando do simulador, pq algumas meninas não gostaram... eu experimentei e tb não gostei..prefiro a bike..mas acho q td é questão de costume...seu cardápio como sempre super balanceado..bjs e uma linda quarta!!!

    ResponderExcluir
  2. Boom dia liinda ;)
    Ahhh sempre e boom , vimos com matérias interessantes.. q aprendemos juntas..
    e boooas comprinhas hj no supermecado ;)
    beeeijo e oteeema quarta

    ResponderExcluir
  3. Oi Paula!!!

    Isso ai não deixa o simulador de cabide não :) Tem gente que tem esteira em casa encostada e não usa, acho muito triste, vou começar a aceitar doações haha!!!

    No meu livrinho da dieta dos pontos fala bastante das gorduras trans, ui um horror, tanto que em vários alimentos vem marcado nas emabalagens os que não possuem ela né? Isso já é alguma coisa!

    Ótima quarta pra vc, bjusss

    ResponderExcluir
  4. bom dia manaaaaa...hoje vai fazer a festa no supermercado nei eh...eu adoro....fui ontem a noite com o love mas comprei as coisinhas normais pra casa kkkkkkk..ainda tenho algumas coisas pra RA.

    Seu cardapio esta otimo mana...super regradinho....parabens mana

    bjokas e um otimo dia

    ResponderExcluir
  5. Oi Paula,
    Tudo bem? Que bom que você está conseguindo levar a RA, eu tenho dado as minhas jacadas de sempre, mas hoje é um novo recomeço.
    E a hidro, vai fazer? Descobri um horário muito legal de fazer na ACM, tenho feito a hidro e depois natação, saiu de lá com as pernas parecendo gelatina de tão mole.
    Beijocas e bom dia com muita força de vontade.

    ResponderExcluir
  6. oi Paula bom dia é isso vamos combater essa monstra da obesidade com muita determinaçao
    e obrigada pelas dicas bjssss ótima quarta

    ResponderExcluir
  7. Seu cardápio tá top amiga...isso ae...só na saladinha!!!bom demais!
    e tbm tô precisando ir ao mercado comprar minhas coisas da RA...sábado eu vou!
    E continue na determinação...busque o equilibrio e estaremos juntas....ótima quarta super light!!!

    ResponderExcluir
  8. oi amiga continue assim muita força é assim que se consegue alcançar os objetivos,só depende de nós. bjus e um bom dia!!!

    ResponderExcluir
  9. Amiga, dizem que essa GORDURA TRANS é uma bomba, ela que dá infarto no coração.
    Amiga, que bom que a gente acordou a tempo.
    BEIJOS E FORÇA NA RA.

    ResponderExcluir
  10. Pelo jeito vc está amando o simulador né?
    Então estamos rsrsr só que não consigo fazer em duas etapas, ataco de uma só...
    Beijinho amiga, quem sabe a gente se fala depois no msn...

    ResponderExcluir
  11. Oi Paula, td bem? Mto bom o artigo sobre gorduras. Ah, você está de parabéns, se exercitando todos os dias e comendo direitinho :)
    beijos

    ResponderExcluir
  12. Oi! Que máximo que está levando a caminha a sério, tenho certeza que muitos resultados virão por ai :0

    Adorei a matéria, muito válido para a gente ficar de olho na tabela nutricional dos alimentos antes de comer!

    Um ótimo dia e tudo de bom! Bjos

    ResponderExcluir
  13. estava pensando isso de manha: para ser menos ansiosa, fazer as coisas com calma, mas nunca parar!
    bjs, Cris

    ResponderExcluir
  14. Oi flor
    Passei para desejar uma bela quarta-feira, isso ai amiga, firme na RA, logos os bons resultados aparecem.Beijão

    ResponderExcluir
  15. Olá, amiga!

    Pois é, você viu o susto que passamos? Ainda bem que não houve maiores consequências.

    Mas olha só: estou gostando de ver o seu empenho, viu? Minha mãe tem o simulador. Eu experimentei algumas vezes e confesso que não gostei muito, mas isso é muito pessoal. O que importa é tornar o exercício parte da nossa rotina.

    Você está de parabéns. Continue assim.

    Beijos!

    ResponderExcluir
  16. Oi, Paula. Seu blog tb é muito legal, principalmente o layout. Sou péssima nessas coisas, por isso continuo com o basicão do blogger. rsrsrsrsr Que legal vc ter um simulador em casa, ele é a mesma coisa do elíptico ou é aquele mas fininho? Ele é mecânico ou elétrico? Sou apaixonada pelo elíptico. Antes de perder o ritmo na academia (retornei agora) já conseguia andar 30min de elíptico e 30 de esteira e digo com toda actz que me fez um bem danado e foi determinante da minha perda de peso. Bjos e estou te seguindo!!!

    ResponderExcluir
  17. Olá,
    Vim conhecer seu cantinho, aproveito para desejar muiiiiiiita força e determinação nessa caminhada.
    Bj......

    ResponderExcluir
  18. Olá, vim retibuir a visita e estou te seguindo.
    Gostei muito da frase, acho que ela resume bem meu atual momento.
    Parabéns pelas conquistas.
    Beijos

    ResponderExcluir
  19. uau!!!!!!!!!!!!!!!
    que aula!
    amei a matéria, super esclarecedora!

    bjooo

    ResponderExcluir
  20. Oi minha querida
    obrigada pelo apoio viu? ;D
    Me ajudou de verdade.

    e vc sempre disciplinada na alimentação e agora nos exercícios, parabéns minha querida
    Vc ´me inspira querida
    bjinhus

    ResponderExcluir
  21. amiga maravilhosa,

    e isso ai firme e forte como sempre
    adorei a matéria.
    beijos e te adoro gatona!!

    ResponderExcluir
  22. Oiii Flor!! Que bom que estás firme na RA!! Tou gostando de ver!!! E firme tbm no simulador, desse jeito, disciplinada como estás, rapidinha vai perder todo peso que quer!!!

    É muito gostoso mesmo fazer comprinhas pra RA!! Eu sempre me empolgo, pq tenho novas opções de coisas gostosas pra fugir do óbvio!! Adoooro!!

    Muito boa mesmo a matéria sobre as gorduras... É interessante pq tem um tipo que faz mal e outro que faz bem, então às vezes ficamos confusas... Mas com certeza a mais prejudicial é a trans, e essa eu já aboli da minha vida!!!

    O cardápio tá perfeito!! Muito bem, vc tá firmíssima mesmo!! Tô gostando de ver!! Vamo que vamo firme, amiga, que logo logo a gente chega lá!!!

    A idéia da carne é muito boa mesmo, né??? A gente tbm adora aqui... Uma boa alternativa pra deixar a carne mais saborosa...

    Quanto ao simulador, pois é, tbm achei ele bem barato se comparado a esteira e a bicicleta, vou dar uma olhadinha nos sites que vc indicou, brigadão pelas dicas!! Só queria saber se ele é desmontável e se é muito grande, pq tenho medo de não caber na minha casa (moro num Kit-net)... É, eu não vivo sentada, ando bastante... Mas ainda sinto falta de um exercício propriamente dito, acho que vou comprar ele sim... Tenho certeza que quando fizer um mês de simulador vc vai notar ótimas diferenças, já ouvi muitas pessoas falando que gostaram dos resultados...

    Menina, falei com meu marido em relação a criar o blog das receitinhas e ele adorou a idéia!! Então o blog já está em andamento!! Tô só esperando ele passar as receitinhas pro papel que inauguro!! E é claro, divulgo pra todas vcs!!

    Um grande beijo, minha linda!!! Fica com Deus e continua com toda essa força e determinação que vc vai longe!!!

    www.napazcomabalanca.blogspot.com

    ResponderExcluir
  23. Amiga lindinha, é isto aí... to gostando de ver, sempre 1 hora no simulador, né? parabéns.

    Adorei a matéria.
    Sabe uma coisa que eu não sabia? que o azeite de oliva, se esquentar vira o mesmo óleo que a gente usa na cozinha? e eu fazia fritura com azeite de olva achando que estava super leve hehehe.

    Beijos

    ResponderExcluir
  24. OI PAULINHA, QUE BOM QUE ESTA TUDO NOS CONFORMES, MEU E-MAIL É PLUFT3@HOTMAIL.COM
    PODE PERGUNTAR O QUE QUISER, FIQUE A VONTADE RSRSR SE SOUBER EU RESPONDO RSRSR
    BEIJOS E UMA LINDA SEANA LIGHT!!

    ResponderExcluir
  25. Oi querida

    passando pra deixar um beijão e sempre aprender mais um pouquinho com essas matérias maravilha!

    Quanta armadilha no supermercado, né Paulinha?
    parece que a gente tem que ir de armadura...aha!

    Amei as dicas

    ResponderExcluir